 很多人在坚持了一段时间，发现没有什么效果就有了想要放弃的念头，其实你好好想一想，反省一下思考一下。不能让汗水白流。你可能会抱怨，每天我的训练都竭尽全力，可就是看不到效果。我明明很努力，却还是停滞不前 不用沮丧。停下来好好思考。很多时候是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯，参考以下内容来打造你的肌肉吧！ 以下7个最重要的饮食规则，可以帮助你更快达成目标！  1、寻找吃饭的频率 我们都知道健身饮食规则是少量多餐，但多餐是多到哪里去？这个答案是因人而异，没有所谓最佳吃饭频率，有些人4餐、有些人要达到8餐！只要维持整天吃的热量是你计算的结果，食物品质是优质的，吃几餐都不是很重要！ 2、配合体质的吃 不同体质有不同的饮食方法 不是同一种饮食方法对每个人都有效，首先要先认知自己的体质，像是易瘦体质(Ectomorph )，由於新陈代谢率较高，因此想增肌上要增加卡路里和碳水化合物的比例；易胖体质(Endomorph)，我们俗称「吸空气都会胖」，因此饮食上要较避免淀粉；标准体型(Mesomorph)，这种人就要恭喜你，适中的饮食就能很容易看到成果！ 相关推荐： 健 身饮食——肉类食物都一样好吗？ 健 身也要吃海鲜,把海鲜加进你的菜谱 健 身营养补充,详解碳水化合物,脂肪,蛋白质 |
