最有效的膝盖修复动作图解

膝盖是重要的部位之一，是连接大腿小腿的部位，而膝盖疼痛要怎么修复，其实是有许多方法的，而在这些方法中，都是有一些讲究的。那么，最有效的膝盖修复动作是什么？一起来了解一下吧！

静蹲

1. 双脚开立，略宽于肩。

2. 后背和头部贴紧墙壁。

3. 静蹲角度要深，深到从自己的视线穿过膝盖几乎看不见自己的脚尖。

4. 时间初期60秒，有基础者120秒，每次训练3组，组间休息60秒。

坐椅子

1. 单脚站立。

2. 单腿屈曲，利用腿部力量使身体稳定的坐于椅子之上。

3. 坐稳后腿部发力，恢复站立姿势。

双脚踮脚半蹲

可以很好的刺激股四头肌，增加膝关节的稳定性。（膝关节训练课程，让你更好的保护膝关节）

动作要求

1. 双脚站立，脚跟踮起至最高。

2. 初期手扶椅子或墙壁，双膝屈曲，缓慢下蹲。要求同时踮脚姿态不变。

3. 下蹲至最深，膝盖不要有肿胀挤压的感觉。

4. 下蹲后站立到起始姿态。

5. 每次10次4组。

直膝股四头肌静力

很多膝关节疼痛是由于膝关节内外侧力量不均衡。而直膝收缩是训练股四头肌内侧头很好的方式。（膝关节训练计划，教你如何保护膝关节）

动作要求

1. 坐于椅子上，伸出单脚。

2. 膝关节伸直，脚尖向身体方向勾起。

3. 尽力收缩股四头肌使膝关节伸直10秒后放松，并屈曲膝关节1次。

4. 重复6次10秒钟训练为1组，每次训练进行4组。