练真空腹有什么好处 能有效缩减腰围

对于真空腹，相信很多人都比较熟悉的，而要练出真空腹不是一件简单的事情，是要有很大努力的，当然如果练出真空腹是有许多好处，比如有效缩减腰围、改善你的体态等等。那么，练真空腹有什么好处？下面就一起来看看吧！

1. 有效缩减腰围

的腹肌和平坦的小腹当然是大多数人追求的目标啦，而真空腹就能帮助你做到这一点。如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个3-7cm是没有问题的(前提是你不暴饮暴食)

2. 改善你的体态

相比外形可能更多人关心的是健康，现在越来越多的人因为长期的伏案工作，年级大了之后都有颈椎、脊柱的问题。

1999年有一项研究证明腹横肌可以有助于缓解背部疼痛，减轻脊柱压力。而真空腹训练就能很好的训练到腹横肌，因此有利于你身体的稳定

3. 提高你的运动表现

理由和上面的这一点是一样的。当你做一些大重量训练如深蹲、硬拉或者臀桥时，都会需要核心发力。

真空腹训练可以增强核心的稳定性，从而帮助你在做这些训练时更好的稳定上半身。

4. 高肺活量

知道为什么潜水员们可以屏住如此长时间的呼吸吗?就是因为他们有专业的训练，而其中就包括了真空腹训练这一项

坚持一段时间真空腹训练后你就会发现你的肺活量有了明显的提高，另外如果你经常跑步的话也会发现自己的耐力比以前好了

5. 缓解压力

每当你紧张时老师是不是都教你说要“深呼吸”?这是因为当你呼气和吸气时，你的身体会释放出一种激素让你冷静和放松。

真空腹训练也同样能够释放这类激素，所以当你感觉到紧张的时候不妨也试一试真空腹训练。