营养补剂如何使用效果最好

如何搭配健身补剂?

温馨提示：服用补剂的最佳时间是训练前后和睡前，时间靠食物中的营养足够。

1.训练前

训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水（麦片，苹果，米饭等等都可以），前者使身体达到正氮平衡，后者提供能量，同时搭配3g精氨酸，5~10g谷氨酰胺，3~5g肌酸（混合30g葡萄糖）

精氨酸的效果和氮泵是一样的，在身体内转化为一氧化氮，扩张血管，你大可不必花大价钱去买氮泵；

谷氨在肌细胞内维持蛋白稳定；肌酸的吸收必须要有胰岛素分子作为载体，所以要搭配葡萄糖，不过，训练量越大，肌酸的效果才越好；在训练前即刻服用BCAA，BCAA作为直接在骨骼肌内代谢的氨基酸抗分解效果很好。

2.训练中

训练中可以自制一份饮料，少量的乳清（10~20g足够）加上谷氨酰胺和一点BCAA足矣，保证训练当中的合成代谢。

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