 增肌高级技巧：持续紧张法！ 在健美训练中，为了让肌肉获得更多的张力，获得更多泵感，有一个高级训练技巧相信大家都不陌生，那就是持续紧张训练法！ 持续紧张：动作中始终保持肌肉的张力，没有一刻是放松的，这样的训练方式会让你的肌肉获得更多的张力刺激，来帮助你的肌肉更好的成长！ 今天我们要给大家介绍一个非常棒的持续紧张训练方案，可以用于全身的各个部位，目的是帮你获得更强的肌肉刺激！ 技巧如下：采用单边的训练动作，一侧目标肌肉处于顶峰收缩状态，另一侧进行常规的单手训练！ 比如二头弯举：
传统哑铃交替弯举（在动作起点，因为肌肉在伸展状态、在等待另一侧手臂做动作时很容易是放松的。无法做到持续紧张！ 要利用持续紧张、等长收缩和单侧动作的价值，解决方法就是在做交替弯举时，以顶点为起点。 使肱二头肌持续紧张，非目标手臂在等待做弯举时，仍然处于收缩状态（等长收缩）。 增加肌肉在张力下的时间（TUT）让你的肌肉获得更好的刺激！ 俯身划船
1.双手持哑铃自然伸直，俯卧在训练凳上，训练凳的角度小于45度！挺胸抬头 2.一只手自然伸直，另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方，然后停住，另一只手开始同样的单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行！
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