最有效的杠铃练腿动作大全

在健身训练过程中，腿部力量的训练一直都是比较重要的，这不仅仅是因为腿部肌肉在身体所有肌肉中占据着很大一部分，也是因为腿部肌肉是下肢力量的来源。想要让下肢力量变得强大稳定，就需要对腿部肌肉进行锻炼。那么，使用哑铃负重已经不能够很好地满足腿部肌肉的训练，很多人会使用大重量的杠铃。今天，我们一起来看看，杠铃练腿的动作有哪些。

动作一：杠铃深蹲

杠铃深蹲是一个非常能够练腿的动作，之所以会这样，是因为它能够很好地提升下肢力量水平，还有助于锻炼身体多处肌肉。在做杠铃深蹲的时候，要选择重量合适的杠铃，不要贪大重量，容易导致运动变形，给关节和肌肉造成过大压力，重量适合自己就好，还要注意很多细节，例如挺直腰背，控制膝盖不要乱晃，一定要在专业人员的监管之下完成。

动作二：杠铃硬拉

硬拉一直是除了深蹲、拉伸之外，需要格外关注的健身方面。不过，很多人对杠铃硬拉存在认知偏差，认为它十分伤腰，还是不要练的好。其实，姿势正确，重量适中的前提下，健康的人做起来是没有问题的，它在提升我们腿部力量方面发挥的作用，是其他运动所不能代替的。在用杠铃硬拉的时候，可以稍微屈膝，更好地保护腰椎。

动作三：杠铃箭步蹲

箭步蹲一直都是锻炼腿部力量的绝佳动作，不过，因为自重训练对腿部肌肉的刺激有限，很多想要提升肌肉水平的人，会选择重量更大的杠铃来辅助做箭步蹲，这样效果更好。需要注意的是，杠铃箭步蹲比较容易伤膝盖，要在做的过程中保护好自己的膝盖。