最有效的侧腹肌训练方法大全

一个人要怎么训练侧腹肌，是有很多训练方法的，同时在训练方法中，有的方法很有效，有的方法不怎么样，不过这些训练方法都是有讲究的，那侧腹肌训练方法是什么，有人还是了解的。那么，最有效的侧腹肌训练方法有哪些？下面就一起来看看吧！

俄罗斯转体

注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

侧平板划船

手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

拉力器前推

将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。

健腹轮

如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。

扭转卷腹

与卷腹完全类似准备动作，只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。