| 对于一些身材瘦弱的人来说，想要增加自己的体重，最好的方法就是通过饮食来调节。而想要通过饮食来增肥，光靠自己平时的多吃不一定有效，而是需要通过营养师来制定的。那么你知道营养师一周增肥食谱是什么呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！ 周一 推荐食谱： 早餐：铁棍山药黑芝麻粥，花卷 早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用，且易消化，不会多肠胃产生负担 加餐：苹果1个 午餐：米饭，醋椒土豆丝，红薯栗子排骨汤，什锦炒白菜 中餐，红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效，醋椒土豆丝开胃且助消化。 加餐：蛋糕1块 晚餐：胡萝卜粥，或者米饭，肚片包菜汤 晚餐，粥能健脾养胃，汤能补虚止痛，适合脾胃虚弱之人食用。 周二 推荐食谱： 早餐：圆白菜粳米粥，全麦面包，盐水花生米 早餐白菜对胃病有很好的食疗功效，若粥不够，可吃1~2片全麦面包，有和好的饱腹之效。 加餐:蛋挞2个 午餐：米饭，包子(猪肉白菜馅)，彩丝开胃鱼 中餐，彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人，而且鱼肉含有丰富的微量元素，有助于智力生长，还有助于消化。 加餐：桃子1个 晚餐：汤面，黄瓜拌豆皮 晚餐，晚餐易消化，黄瓜拌豆皮是慢性胃病患者的养胃食疗之一。 周三 推荐食谱： 早餐：干姜粳米粥，水煮蛋，素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)。 早餐粥养胃易消化，小菜开胃能增进食欲。 加餐：巧克力1块 中餐：牛肉浓汁，猪肚汤，鸡蛋羹，绿叶菜 午餐，牛肉营养价值很高，含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2，磷、钙、铁、胆甾醇等。牛肉可以起到营养补给的作用，另外，牛肉也可以作为一种食疗食材，在食用的过程中，可以用来食疗养生，调理脾虚少食、水肿等疾病，从而达到养生养病的双重功效。 加餐：酸奶1盒 晚餐：米饭，包菜炒肉丝，茄子 晚餐，易消化有增进食欲，助消化，预防便秘的好处。 周四 推荐食谱： 早餐：茯苓山药包子，小米粥 早餐益脾补心，口感甚佳。 加餐：葡萄50个 中餐：米饭，糖醋溜豆腐，丝瓜炒花菜 糖醋豆腐，口味酸酸甜甜的就是一道开胃又好吃的菜。有高蛋白，低脂肪，降血压，降血脂，降胆固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，养生摄生、益寿延年的美食佳品。 加餐：鸡蛋1个 晚餐：馄饨 晚餐易消化，且能很好的补充能量。 周五 推荐食谱： 早餐：红豆薏米粥，拌海带白菜丝，肉包，茶叶蛋 早餐易消化，营养丰富; 加餐：奶条2条 中餐：米饭，清蒸鳜鱼，猪肚烧姜附 午餐增进食欲且养胃; 加餐：苹果1个 晚餐：面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿) 晚餐清淡易消化，不会造成肠胃负担。 周六 推荐食谱： 早餐：杂粮粥，凉拌海白菜，花生米 加餐：面包1个 中餐：米饭，红烧辣鸡腿，香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤 鸡腿中主要含有蛋白质，由于鸡腿部位经常运动到，因此肉质更嫩滑，只要烹饪的时候稍微注意火候，就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。鸡腿中还含有脂肪、维生素以及矿物质，相对于肉类。 加餐：西瓜一块 晚餐：燕麦南瓜粥，白菜炖豆腐 周天 推荐食谱： 早餐：蒸鸡蛋，馒头 加餐：蛋挞2个 中餐：米饭，凉拌嫩豆腐，白术猪肚粥 豆腐具有高蛋白，低脂肪，降血压，降血脂，降胆固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，养生摄生、益寿延年的美食佳品。 加餐：巧克力1块 晚餐：神曲粥，四宝蔬菜汤 建议每天睡前半小时喝袋牛奶，增加能量，促进睡眠。
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