| 肌肉腿对于女生来说是一个非常难看的存在，很多女生都不希望自己的腿是肌肉腿，但是由于日常的生活习惯和运动，很多女生又长了肌肉腿。肌肉腿和普通肥胖型的腿消除的方法是不同的。那你觉得肌肉腿要怎么消除呢？下面我们一起去看看吧！ 肌肉腿要怎么消除 抬腿 这动作在床上也能做，将脚靠着墙垂直抬起，让血液倒流，促进循环，同时舒缓地心引力造成双腿的压力、肿胀感。注意细节：依个人身体状况，这个动作可以5至10分钟，抬腿是一个完全不耗损体力的动作，尽量以轻松舒适的状态进行，适合睡前搭配深呼吐做，有助睡眠。 曲膝束脚式 开髋、伸展臀与大腿内外、释放下背酸紧。注意细节：可依照个人身体状况，让双脚在角度最开时停留2至5分钟，但是如果感觉麻麻的 就先解开。 伸展小腿肌 面向瑜珈垫，呈现跪姿，单脚往后打直延伸，脚背回勾后往下踩，如果感觉到酸酸的是正常，这个动作可以完整舒缓过于发达的小腿肌，很适合跑步、重训后、久站后的伸展。注意事项：每日至少花2-3分钟伸展，特别针对常穿高跟鞋、久站、走很多路的女性 有舒缓紧绷的作用。 避免小腿肌肉的方法 运动要适度: 运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉。 运动过后放松一段时间: 轻轻地自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方腿部。 不要常提拿重物: 那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。
| 
