年轻人膝盖劳损如何恢复 该做什么运动

膝盖劳损要怎么恢复，是有许多恢复训练方法的，而在这些方法中，有的方法适合年轻人训练，有的方法适合中年人训练，当然不管是什么方法都是有不错的效果的。那么，年轻人膝盖劳损如何恢复？该做什么运动？一起来了解一下吧！

在膝盖劳损的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。 （膝盖劳损恢复教学，教你如何恢复）

膝盖劳损恢复性运动

高抬腿

双腿伸直平坐于椅子上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。

注意：不能双腿同时，要分开进行；端正坐姿，腰背挺直。

直腿抬高

平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起2、让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

靠墙静蹲

1. 双足向前迈出一定距离，并将躯干贴紧墙面向下蹲；

2. 下滑至一定角度（一般屈膝屈髋90°，但力量不足者，可根据自身情况调节），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致；

3. 每次保持的时间为自己的最大承受时间，每天重复5~10次。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。

股四头肌收缩

1. 仰卧位，绷紧股四头肌即大腿肌肉，两条腿交替做。

2. 坚持10秒钟。然后放松，换另一条腿做同样的动作。

挤枕头

1. 仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。

2. 用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持5秒钟，放松，重复做10次。你也可以坐着做这个练习。

小贴士：以上方法对膝盖劳损是有很不错的恢复效果，当然除了以上方法外还有很多方法可以恢复膝盖劳损。（膝盖劳损恢复课，随时随地都能做的康复训练）