在家怎么增加小臂肌肉最好

一个人要怎么增加小臂肌肉，是有很多动作的，同时在这些动作中，有的动作适合在家练，有的动作适合健身房练，那在家怎么增加小臂肌肉，相信有人还是知道的。那么，在家怎么增加小臂肌肉最好？下面就一起来看看在家怎么增加吧！

1. 引体向上

大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。

2. 俯卧撑

充分下降身体，然后，要马上用力撑起举起你自己的身体，回到起始位置，这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方式之一。如果你刚刚开始锻炼你的手臂的大小，这也是最好的方式，但要坚持锻炼避免伤害增强耐力。

3. 哑铃

下一步是建立肌肉质量的简单方法：每个手臂坚持10次，3回为一个循环，最初可选择一个较小的体重如25磅，锻炼的是肱二头肌和前臂的大小。

4. 哑铃弯举

当你有效地建立了两个手臂的力量，是时候进行单一的重量锻炼了。单杆弯曲，双臂实际上重构以重量使你的三头肌在运动。但是，一定要记住不能很快哦。

5. 单臂哑铃

将你的左膝盖和左手牢牢地固定在一个固定的长椅上，你的左手应该成为你的身体的支撑；然后保持一个很低的的身体重心，使你的背阔肌和肱二头肌收缩，慢慢抓取哑铃向上直到你的躯干；然后完全伸展慢慢放下哑铃。你会感觉到你的背部，肱三头肌，肱二头肌，前臂强大有力。

6. 三头肌

躺在长凳上，抓住杠铃直举，慢慢下放至你的。你的上臂不能向前或向后转移，弯曲肘部慢慢地朝着你的头部降低。停下来的时候，你的前臂下方平行，但要注意额头的安全性。这将可以锻炼你的前臂和肱三头肌，以及的肌肉群。