| 在健身动作中，宽握颈前高位下拉是一个很不错的动作，当然也是有一个有名的动作，而要做宽握颈前高位下拉也是有许多讲究的，比如正确的步骤。那么，宽握颈前高位下拉正确步骤是哪些？下面就一起来看看吧。  步骤一 在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。 步骤二 握住把手，手掌向前正握。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。 步骤三 在前方握好把手，双臂伸直，躯体和头部向前倾。假想在把手中间与后颈连为一条线。这是动作的起始位置。 步骤四 吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到颈部。提示：完全收紧时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆，没有其他动作，不要用前臂拉动把手。 步骤五 在收紧姿势下停顿一秒，缩紧肩胛，缓慢地让把手还原至起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。在这部分动作时吸气。重复动作至推荐的重复次数。  高位下拉注意事项 1. 注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂。 2. 下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。 3. 注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原， 4. 为了更多地刺激下背阔肌，保持你的上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下能获得一个更好的挤压感。 编辑推荐： 平板哑铃卧推正确姿势详解 简单的瘦身瑜伽动作都是哪些 |
