8:00 起床: vitargo两杯+分离式乳清蛋白50克+bcaa5克 8:45 nitrix3粒 9:15 早餐:全麦片(含水果)+低脂奶(共300克碳水左右),六个蛋清+四个蛋黄,两根大香蕉.补剂:glucosamine2粒,calcium2粒,daily multi1粒,vc1000mg,ve400个单位,flaxseed oil softgels1粒,caffeine1粒.水400ml. 10:30 (训练前):乳清蛋白+佳得乐+肌酸+谷氨酸+bcaa, (训练中) 600ml水+20克乳清+电解质(可用佳得乐替代), (训练后) crea vitargo+乳清蛋白粉+肌酸+谷氨酸+bcaa+vc. 12:30 午餐:鸡胸肉200克+西蓝花+杂粮饭+一杯水. 3:00 nitrix3粒 3:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭). 5:00 开始重复上午训练前,中,后的饮食. 7:00 重复午餐的内容. 9:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭). 11:00 nitrix3粒+zma3粒. 12:00 缓释乳酪蛋白一杯+bcaa+谷氨酸(备两份), 后半夜醒来 上厕所的时候喝掉另一杯(放冰箱储藏).
