经常练弓步走的好处有哪些

对于弓步走，相信有些人还是了解的，当然弓步走的好处是有很多的，但是弓步走也是有很多讲究的，但是很多人不清楚弓步走有什么好处，其实弓步走主要有加强平衡力、避免脊柱受压等好处。那么，经常练弓步走的好处有哪些？一起来了解一下吧！

弓步走的好处

1. 加强平衡力

因为“弓步走”是单边进行的，所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力，这与日常活动比较接近，有助预防受伤。

2. 避免脊柱受压

“弓步走”通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁，不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力，所以“弓步走”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。虽然我们不应完全避免脊柱受压，因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮，但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上，而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳。

3. 强化核心肌肉

正确的“弓步走”应该是保持上身直立，而且整个人的肌肉也有相应的收紧，有助强化核心肌肉的稳定性，也更好地准备应付大重量的健身训练。

4. 改善臀部肌肉的运用

有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条，可能是因为髋部屈肌过度收紧，而正确的「弓步走」可以平衡这个过度收紧的状态，从而改善臀部肌肉的运用。

弓步走怎么做

1. 预备姿势：身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。

2. 动作过程：保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节不要前移，（不超过脚尖）。你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步），然后双腿交替向前蹲走。