坚持做掌上压有什么好处

掌上压又叫作俯卧撑，相信喜欢健身的朋友都不陌生，掌上压是提升整体身体素质中非常好的一个动作。而且要想在训练肌肉的话，掌上压是必不可少的动作。那么，坚持做掌上压有什么好处？下面就一起来看看吧！

掌上压有什么好处

1. 提升整体身体素质

掌上压对自身体能有着不可替代的作用，经常做掌上压，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

2. 塑造身形

每天坚持100个掌上压，对于长期坚持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出掌上压对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。

3. 提高夫妻生活质量

经常做掌上压的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做掌上压的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

4. 增大胸肌

大家都知道，初学健身爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，掌上压是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距掌上压可以提升胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，这一点也是许多人一直坚持掌上压的原因。

掌上压怎么做

1. 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

2. 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。