倒走每天多少时间合适合格

倒走又名为走，当然倒走是一种比较容易训练的运动，同时倒走还是一种反序运动，而经常倒走的话，对人是有许多帮助的，但是倒走也是有讲究的，比如每天倒走多少时间。那么，倒走每天多少时间合适合格呢？接下来就一起来看看吧。

倒走每天多少时间合适

倒走时，的重心向后移，平衡能力变差，容易跌倒，而且倒走时对空间知觉感受会下降，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好控制在15-30分钟之间，时间太长会增加膝关节的负荷量，并且最好是正向和逆向交替进行，这样可以放松紧张状态的肌肉群。

倒走的正确方法

1. 热身运动

在倒走前最好先做一下热身运动，可以按平时散步的速度正走10分钟，这样可以活动到关节、肌肉和韧带，以免在运动的过程中出现肌肉拉伤。

2. 正确的姿势

倒走的时候头要正、颈要直、胸要挺，同时目光要平视，腹部要收紧，腰部最好保持放松的姿态，手臂最好和脚的节奏保持一致，而且最好是脚尖先着地，然后再是脚跟。倒走的时候前腿提供动力，后腿则承载全身的重量，两条腿轮流交替，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键。而且倒走的时候要挺直双腿，不要弯曲膝盖，这样可以锻炼到膝关节周围的肌肉、韧带、股肌。

3. 整理运动

先正走10分钟的样子，先快后慢，让呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行，这是一对对立统一的矛盾，没有正走，倒走就失去了存在的条件。

倒走的注意事项

1. 倒走的时候尽量不要穿带跟的鞋和拖鞋，这样可以避免扭伤脚踝，而且鞋带也不要系得太紧，以免影响脚部的血液循环。

2. 平衡性差、患有骨质疏松的老人不宜倒走，因为倒走这项运动对人的平衡性、协调性和反应能力的要求会比较高，这样人群倒走容易发生危险。

3. 倒走的时候最好选择在宽阔或僻静的地方，尽量不要在街道和人流较多的地方练习，而且最好选择一段平直的路面，不需要太长，这样可以来回跑，而且很容易熟悉路径。