倒走多长时间最好 倒走多久一次最好

在训练运动中，倒走是一项很好的运动，而倒走也是一项反序运动，当然如果经常倒走的话，是可以给人带来很多好处，但是倒走也是有许多讲究的，比如多长时间、多久一次等等。那么，倒走多长时间最好？倒走多久一次最好？接下来一起来看看吧。

倒走多长时间最好

倒走时，的重心向后移，平衡能力变差，容易跌倒，而且倒走时对空间知觉感受会下降，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好控制在15-30分钟之间，时间太长会增加膝关节的负荷量，并且最好是正向和逆向交替进行，这样可以放松紧张状态的肌肉群。

倒走多久一次最好

身体在运动之后也要休息，因此最好不要天天练习倒走，隔一天练一次的效果是最好的，一个星期锻炼4-5次为宜，而且倒走的时候最好每秒走两步，半个小时就可以走2000米，不过每个人的体质不一样，可以根据自身的实际情况来控制倒走的速度。

倒走的正确方法

1. 热身运动

在倒走前最好先做一下热身运动，可以按平时散步的速度正走10分钟，这样可以活动到关节、肌肉和韧带，以免在运动的过程中出现肌肉拉伤。

2. 正确的姿势

倒走的时候头要正、颈要直、胸要挺，同时目光要平视，腹部要收紧，腰部最好保持放松的姿态，手臂最好和脚的节奏保持一致，而且最好是脚尖先着地，然后再是脚跟。倒走的时候前腿提供动力，后腿则承载全身的重量，两条腿轮流交替，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键。而且倒走的时候要挺直双腿，不要弯曲膝盖，这样可以锻炼到膝关节周围的肌肉、韧带、股肌。

3. 整理运动

先正走10分钟的样子，先快后慢，让呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行，这是一对对立统一的矛盾，没有正走，倒走就失去了存在的条件。