| 我们都听说过晚上要吃少，这样才好。其实如果晚上吃的太多了，很容易影响到消化，同时也可能让自己的身体储存更多的热量，从而影响到减肥。所以晚饭可以吃一些减肥菜谱。那么今天我们就来介绍几款晚上吃的减肥菜谱的做法，大家一起去健身食谱那里看看吧！ 一：蔬菜腐皮卷 材料： 豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许 做法： 1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。 2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。 3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。 二：芝麻粥 芝麻粥具有通便排毒的极佳功效。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。 材料：黑芝麻适量，粳米100克 做法：先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。 三、海带萝卜汤 推荐理由：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。 原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。 做法：把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥点心食用。 四、果蔬沙拉 果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得。 材料：莴苣、玉米、豌豆番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法：首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
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