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 关于单脚深蹲的动作，相信大家都知道有箭步蹲、保加利亚单脚蹲、脚在身前的单脚蹲等，而今天再来介绍另一个动作滑步式的蹲举。 滑步式单脚蹲的优点 当运动员在进行跑跳的动作时，这样动作大多时候是发生在单一脚上，而我们必须针对身体功能、对称性及性能来进行训练，尤其是髋关节。而双侧深蹲对于力量和对称性会更佳，然而，我们需要身体的稳定度，双侧深蹲对于稳定性来说并没有带来任何的挑战。 箭步蹲则是一个很棒的动作。它是分腿蹲跳的预备动作，而后脚是做为稳定之用，承受整体40%的负荷。 保加利亚单脚蹲的动作更好，但后脚放置在凳子上以提供稳定度，这大约承受了整体20%的负荷。  而当我们进行滑步式蹲举，后腿是没有支撑稳定的，完全由前脚负责稳定的工作。这样的训练带给了我们什么呢？我们想要发展真正的稳定度，真正可以转移到冲刺及单脚跳的动作中。
这会帮我们： 创造膝盖及髋关节的稳定度 训练稳定的足弓 发展股四头肌及臀部/大腿后侧 发展单脚的力量 这是一个更属合运动表现的姿势，我们发现让没有负重的腿在身体之后，有助于让你保持更好的脊椎排列。 教导脚踝/膝盖/髋关节变的强壮而稳定，减少ACL及受伤的风险。 为什么不直接做脚抬起在前方的单脚蹲呢？
有两个原因： 大多数人在做脚在前的单脚蹲的时候他们完全耗尽脚踝的活动范围，膝关节过度往前推，造成一个前侧/股四头肌主导的动作。这样你的臀部将会完全失去它的角色 同时它很容易产生一个圆背的动作。我们希望尽可能让脊椎保持中立的情况下进行训练 这时候，滑步式单脚蹲可能就是一个不错的选择！   刚开始，你可以试着后脚着地来进行动作！ 然后试着用滑盘来代替支撑脚，这样会更容易控制动作！ 最后，试着只用一只脚来进行动作！可以采用高脚杯的方式抱着哑铃！ 注意事项 确保你的重量是落在脚跟上。双手持重量往前伸有助于身体平衡。 如果炖的不够低，可能是你的脚踝或者髋关节活动度不足，这时候最好请专业的教练来帮助你调整或找问题！此外，你也可以考虑先不要下蹲那么低 注意保持你的膝盖对着脚尖方向，启动你的髋外旋肌群来稳定膝关节！ 膝盖外翻(膝盖往内倾)？可以使用弹力带来激活髋外旋转肌群。 |
