瘦手臂最快最有效的方法有哪些

一个人该怎么瘦手臂，是有不少減脂方法的，可是想要瘦手臂不是简单的事情，也是有讲究的，因为在瘦手臂的时候，如果没有选好減脂方法的话，是会造成锻炼失误的，那瘦手臂最快最有效的方法有哪些？不知道的，就一起继续往下看看。

交替锤式弯举

1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

2. 保持上臂固定，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩膀高度。

3. 在顶端稍适停留，然后缓缓将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4. 然后换另一边重复以上动作，双手交替直至推荐次数。

坐姿哑铃弯举

1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，上臂贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。

2. 保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，同时转动手腕使掌心向上，并呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。

3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

窄距俯卧撑

1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距比肩窄。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至接近地面。

3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

俯卧臂屈伸

1. 类似平板支撑的姿势，用前臂和脚尖支撑身体，手掌贴地，双手距离与肩同宽，身体挺直，腹部收紧。这是动作的起始位置。

2. 使用手掌向地面发力，伸直手臂，撑起身体，同时呼气。注意保持身体稳定并挺直。

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢屈肘回到起始位置，同时吸气。

哑铃负重行走

1. 选择一个有挑战性的重量，将哑铃放在身体一侧的地上。屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。然后拿着哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

2. 手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位。

3. 一只向前走，直到完成合适的距离，如果需要的话，可以转向。

4. 完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面。不要直接将哑铃扔到地上。

手腕滚轴

1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。

2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。除了前臂，全身固定。这是动作的起始位置。

3. 在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。

4. 一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。