睡前马甲线怎么练 可以做这几个睡前运动

对于马甲线，有些人还是了解的。马甲线要怎么练，是有训练动作的，而在这些动作中，有的动作很好，有的动作不怎么样，那睡前马甲线训练动作是什么，有人还是了解的。那么，睡前马甲线怎么练？可以做这几个睡前运动。下面就一起来看看吧！

1. 仰卧抬腿

躺在平板上（硬床）上，双手自然放在身子两侧，双腿自然伸直后，收紧腹部，抬起双腿挤压下腹部，下落时双腿不落地，继续重复动作。

2. 卷腹

平躺在床上，双手轻轻放在耳旁，双腿自然弯曲，抬起上背部，下背部要紧贴床板，上腹部发力，下落时依旧不到地。每次动作在顶峰收缩1-2秒，放慢速度。

3. 踩单车

双手弯曲支撑床板，臀部紧贴地面，身体与地面呈倾斜角，眼部直视正前方，下巴微收不用力，想象空中有个踏板，不断的交替踩动。每次动作1-2秒，放慢速度。

4. 俯身提膝

双手双脚支撑床面，身板微屈，将膝盖往收，挤压腹部，这个动作可以加快速度，有燃脂的效果。

5. 两头单侧起

收紧核心，腿部和手臂对侧同时发力，在碰击时保持1秒，让整个腹部收紧，整个过程背部不离开地面，借力完成毫无效果。这个动作比两头起难，所以先适应再加次数，如果动作不到位就减数量。