初学者要每天练习蹲马步多久？
马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。 每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟. 增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用。
初学者练哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作？
哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下
健身教练新手怎么开单？
1 首节课的开单非常关键，需要有技巧和策略。
2 首先要向客户介绍自己的专业资质和经验，让客户对你的能力产生信任。
其次要了解客户的具体需求和目标，制定个性化的训练计划，并向客户详细解释训练内容和效果。
最后，要向客户展示一些训练技巧和方法，让客户感受到你的专业性和专注度。
3 打好首节课的开单，能够让客户对你的整个课程产生兴趣和信心，为后续的训练打下良好的基础。